SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] Nogi) Środa SW Czwartek SIŁKA(KLATA BIC PRZEDRAMIE) Piątek SW Sobota SIŁKA(Rotatory+PLECY) Trening: Wtorek Barki Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wzkazujący) 6-10 powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 10s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt 10s Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 18:15:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • AGNIESZKA RYK-PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mający na celu poprawę gęstości umięśnienia. Jest on oparty w całości na superseriach i seriach łączonych, z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie założonej ilości powtórzeń w seriach, z ewentualnym zapasem maksymalnie 1 powtórzenia. Przerwy pomiędzy takimi seriami nie przekraczają 90, a w większości wynoszą 60 sekund. Tak więc [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-02 23:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy trening jest ok ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 x 10 x 8 x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2004-12-07 01:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ma mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie to dobre na mase? I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2017-01-23 18:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADY ARNOLDA-ODĆ.19 i 20

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] dół poza głową. Ruch wykonują tylko przedramiona, a następnie wyciskajmy w górę nad głowę. Łokcie trzymajmy równolegle wykonując pełne wyprosty. Wykonujemy 5 serii po 10-12 powtórzeń. MIĘSNIE BRZUCHA- Na mięsnie brzucha powinniśmy ćwiczyć 2 ćwiczenia, wykonując je jako serię kombinowaną podnoszenie ngó w leżeniu z serią skrętów tułowia z kijem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8929 Data: 2002-12-10 00:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, że nie może być ich zbyt [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-18 17:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2005-10-31 13:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-07-14 14:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening lepszy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] innego TRENIG OBJETOSCIOWY ZE STRONY www.kulturystyka.pl Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-06 15:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY SPLIT 4 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2009-05-09 20:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Pompki na poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-12-11 10:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tygodniowy plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę możliwości progresja ciężaru w każdej kolejnej serii 2. przerwy między seriami 1-2 minut 3. czasami nie liczę ilości powtórzeń, po prostu robię serie do momentu aż już nie będę mógł i wchodzi asekuracja kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-07-20 10:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRZYSIAD TYLNI: - Jak jeszcze noga była sprawna - 140 kg MARTWY CIĄG: - 150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 81 kg x 3 powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 kg x 10 powt / podrzut 80 kg x 1 powt ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-03-26 19:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIODRA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też przechodzimy teraz do treningu na rozwój pięknej sportowej sylwetki i wąskich bioder. ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6632 Data: 2006-04-14 20:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Poniedziałek: 1.HIIT Wtorek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 5 serii; 8-10 powt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"- 4 serie; 6-8 powt. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 5 serii; 8-10 powt. 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-03-21 18:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 x silowy + 3 x aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Atlasu Cwiczen. Poniedzialek: Uda, Klatka Piersiowa, Aeroby. Rozgrzewka: UD, KLATKI + OGOLNA ( bez szczegolow ) Trening: • UDA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty -Wypychanie ciezaru na suwnicy (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady ze sztanga na barkach (ew. na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-03-20 03:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmienić swoj dotychczasowy plan treningowy? 17 lat, 64kg 174cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 12,10,8,6 powtorzeń 3. Rozpiętki na lawce prostej : 4 serie po 10 powt. 4. Wyprost ramion na atlasie, 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2013-04-05 17:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to mój plan do oceny: Poniedziałek (Biceps, Nogi) Biceps: 1. Wyciskanie chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2015-09-15 15:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 158 B. Trening autorstwa Nortona: TRENING PHAT Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 10702 Data: 2014-01-28 08:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2011-05-14 18:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)